Осінь – сезон не тільки різнобарв’я природи, теплого какао з запашними булочками з корицею, дружніх посиденьок в теплих кафешках, а й період загострення психологічних проблем. Зокрема, ця пора року часто стає приводом для депресії, негативних думок і культивації поганого меланхолійного настрою. Чому так відбувається, чи можна попередити осінню хандру і що для цього варто робити, з’ясовувала журналіст видання Persona.Top.
Осіння хандра атакує, бо організм не встигає пристосовуватися до змін
Як стверджує психолог Юлія Короцінська, головна причина осінньої депресії – фізіологічна.
“Організм перебудовується на зимовий період, готується до «зимової сплячки». Сонечка стає все менше, і тому всі ми переходимо в повільний режим збереження енергії. На фоні активного літнього режиму це справді виглядає як депресія. Але здебільшого це просто так звана «осіння хандра»”, — пояснює експертка.
Психолог Вікторія Носенко теж відзначає, що депресія пов’язана із кліматично-сезонними змінами, до яких організм не встигає швидко пристосуватися.
“Осінь — це очевидні зміни. Скорочення світлового дня, різка зміна погоди викликають у людей стрес. І очевидно, що стрес викликає захисні реакції. Депресія, пригніченість настрою, апатія, простудні захворювання, або загострення хронічних — це все захисні функції організму у відповідь на подразники”, — каже Вікторія Носенко.
Депресія і хандра – різні речі
За словами Юлії Короцінської, сама безпосередньо депресія – це вже хронічний (від декількох тижнів до кількох місяців) стан, що супроводжується не лише поганим настроєм, а й зниженими вітальними (життєвими) потребами, а також уповільненим мисленням та мовленням.
“До головної ознаки клінічної депресії відносять також відсутність бачення позитивного майбутнього, а часто – навіть майбутнього взагалі. При чому ні смачна їжа, ні спілкування з близькими і друзями, ні тривалий сон не можуть цьому зарадити. В таких випадках — лише до фахівця, тобто, психолога, психіатра чи психотерапевта”, — радить Юлія Короцінська.
Найбільший ризик, як стверджує експерт, мають люди, в яких спадкова схильність до депресії (зокрема, й сезонної). А також люди з ослабленим здоров’ям та слабкою нервовою системою (так звані меланхоліки).
Вікторія Носенко нагадує, що люди відрізняються один від одного психотипами, а це означає, що особи з різними типами темпераментами мають неоднакову схильність до перепадів настрою.
“Люди, що страждають на осінню хандру, більш схильні переживати стрес в інтровертному форматі, вони “занурюються в себе”, пригнічуючи таким чином свої емоції. Інші люди більш схильні до активного способу життя – виражають себе в активних діях і це допомагає їм залишатися енергійними, що в свою чергу слугує захистом від хандри та інших депресивних проявів”, — каже Вікторія.
Чи можна уникнути осінньої депресії?
Аби запобігти осінній хандрі та іншим депресивним проявам, психолог радить в першу чергу, подбати про організм: має бути повноцінне та систематичне харчування, повноцінний сон та теплий одяг восени, сонячні ванни чи яскраві лампи від нестачі природнього світла (інколи допомагає навіть солярій).
“Далі – дбаємо про емоційну складову: не допускайте негативних емоцій, переводьте розмови в позитивне русло, не переказуйте пліток і, найголовніше, «вловлюйте» перші прояви «хандри» і ліквідовуйте їх. Пам’ятайте, що це тимчасовий стан і головне завдання — це якомога легше перейти на повільний зимовий режим. Тобто, якщо вам хочеться полінуватися один день – дозвольте це собі. Організм сам знає, коли потрібно перейти до економії енергії. Загострюють стан саме ситуації, коли ми намагаємось «через силу» втиснути себе в активний режим, коли все тіло опирається цьому”, — каже Юлія Короцінська.
ТОП-3 поради, як не дати депресії шансів, від Юлії Короцінської:
1) Варто завжди мати улюблену справу і час для себе. Пам’ятати, що відпочинок має бути не лише фізичний, а й психологічний – від емоцій, інформації, проблем і навіть власних думок.
2) Не боятись говорити «Ні»! Ніщо так не гнітить і не породжує більше депресії, аніж жертовність та безвідмовність.
4) Влітку намагайтеся якомога більше насититися сонечком, а восени радувати себе лише позитивними емоціями та яскравими барвами.
ТОП-3 поради від депресії від Вікорії Носенко:
1) Частою причиною осінньої депресії є так званий механізм зміщення. Коли довгий час в житті людини збиралося хвилювання і незадоволеність відносно свого життя, і осінь стала таким собі «тригером», що запускає депресію. І людина зміщує фокус з внутрішнього плану у зовнішній — погода зіпсувалася, тому мені сумно. В такому випадку потрібно заглянути вглиб себе, побути наодинці і подумати над тим, що вас хвилює, про що ви турбуєтеся і що хотіли б змінити у своєму житті. Зайнятися життєтворчістю і направити енергію в реальні справи.
2) Згадайте, що осінь — період не тільки депресії, але і змін. Можна подумати, яку новизну ви хотіли б внести в своє життя. Навчитися чомусь новому, запустити цікавий проект, подивитися на себе свіжим поглядом і зробити фотосесію. Дати собі поштовх і перетворити «болото» в «річку».
3) Коли зовсім немає енергії, влітку не вдалося відпочити і причина депресії в реальній відсутності сил. Необхідно влаштувати собі перезавантаження, ретрит, або просто відпустку. Головне — знайти свій спосіб добути енергію, адже у кожного свій запуск. Хтось відпочиває, перебуваючи в стані активності, кого надихає природа або домашній затишок. Важливо виділити відрізок часу для себе і заповнити його тим, чим дійсно хочеться.
Автор: Ірися Герцун
