Вышедшая из автомобиля у зала «Babayev GYM» миловидная девушка менее всего вызывала ассоциации с пауэрлифтингом. Казалось, что блондинке в неброском, идеально сидящем на стройной фигурке платьице лет 25-27. Своими изящными движениями она более походила на гимнастку или акробатку. Представить ее со штангой в руках было невозможно.
И все-таки это она – 39-летняя Ольга Лабчук – мама, бизнесвумен, мастер спорта международного класса по становой тяге и мастер спорта по приседаниям со штангой.
Журналиста глянцевого журнала Persona.Top интересовали такие актуальные для нынешнего бешеного ритма жизни вопросы: как совместить семью, работу, тренировки и правильное питание.
– Занимаюсь спортом всю жизнь, но в профессиональном совсем недавно, – рассказывает Ольга. – У меня профессиональный подход к любительскому спорту. И я это делаю для себя, для красоты и для здоровья. А так как у меня есть сила и данные от природы, позволяющие выполнять определенные нормативы, то решила закрепить их достижениями на соревнованиях. Так, собственно, началась моя спортивная карьера.
– Сколько лет вы профессионально занимаетесь?
– Больше 13-ти лет тренируюсь с Александром Бабаевым. С первого дня попала в его надежные руки. Его профессионализм – это залог не только моей красоты, но и моего здоровья. За это время я не получила ни одной травмы.
«Я крепкая и сильная. Но это только в спортзале»
– Какие из достижений вы бы выделили и какие из них для вас наиболее ценны?
– Есть несколько «моих» дисциплин – это становая тяга и приседания. Я выполнила нормативы мастера спорта международного класса по становой тяге и мастера спорта по приседаниям в Украинской Бездопинговой Федерации Пауэрлифтинга. Это те результаты, за которые у меня есть награды и дипломы.
Пауэрлифтинг для меня – это средство достижения и поддержки хорошей формы и здоровья
А вообще мне нравится не только поднимать тяжести, но и турники, брусья, что дает потрясающее количество энергии. Есть тренировки, когда целый час работаю на турниках и брусьях. Это поддерживает и тело в прекрасной форме, и здоровье. Укрепляется сухожильно-связочный аппарат. Вообще упражнения со своим весом – это очень здорово!
– Почему именно пауэрлифтинг? Ведь это тяжести, а девушки чаще предпочитают более элегантные виды спорта…
– На мою женственность это никак не повлияло, мужественнее я не стала. Да, я крепкая и сильная. Но это только в спортзале. Пауэрлифтинг для меня – это средство достижения и поддержки хорошей формы и здоровья. Потому что я понимаю, что только благодаря стрессовым тренировкам можно смоделировать свое тело. Лично я к этому пришла через силовые виды спорта.
Как поднять пятую точку и перенести ее в зал
– Кто-то с 17-ти лет употребляет алкоголь, принимает наркотики, курит, объедается, наращивает вес и уничтожает все системы организма. Офисно-сидячая работа с физическими нагрузками тоже не связана. И вот в 40 лет этот некто, понимая, что это путь в один конец, вдруг решается пойти в спортивный зал. Что посоветуете таким людям в первую очередь?
– Действительно актуальный вопрос. Если бы я была на месте такого человека, то сначала для себя определила бы и прописала, для чего мне это нужно. Например, хочу талию более узкую на 10 сантиметров или хочу подтянуть ягодицы. Ведь если приходишь в зал, значит есть желание заниматься. Зачастую этот путь сопряжен с множественными препятствиями: собраться с духом, решиться, найти время…
Внутренняя мотивация станет дополнительным стимулом. Например, вы понимаете, что метаболизм ухудшается, вы полнеете, хуже себя чувствуете, плохо спите и неприглядно выглядите.
Когда есть мотивация и определена задача, тогда и нужно приступать к тренировкам.
Я тренер по фейсбилдингу (физкультура для лица) и люблю ставить вопрос так: «А как бы вы выглядели, если бы на протяжении целого года правильно питались и занимались своим лицом?».
Сон – самый недорогой и действенный метод влияния на себя
– А как правильно сформировать свой рацион, согнать вес, не «обвиснув» при этом?
– Следующий шаг – нужно составить план, что делать и какие факторы на это будут влиять.
Важный фактор, конечно же, – это питание. Очень важный пункт – полноценный сон, потому что во время сна происходит восстановление нашего гормонального фона, который отвечает также и за желание идти на следующую тренировку и правильно питаться. Вообще считаю, что в наше время один из самых недорогих и самых действенных методов влияния на себя – это сон.
Мне нравится не только поднимать тяжести, но и турники, брусья, что дает потрясающее количество энергии
Правильные физические нагрузки под руководством и по программе тренера, которые дадут стресс организму, но при этом будут так грамотно спланированы, чтобы тело успевало восстанавливаться к следующей тренировке.
На самом деле в спортзале мы разрушаем свои мышцы, и они приобретают новую форму только в момент восстановления. Если все правильно делать в спортзале, но при этом неправильно питаться, результат будет малозаметный, а процесс вялотекущий.
В питании все имеет значение. И если все будет сбалансировано подобрано, то и восстановление пойдет очень классно.
Если по пунктам, то это: 1 – сон, 2 – питание, 3 – занятие спортом и 4 – питьевой режим. Ну и окружить себя правильными людьми, чтобы не было стрессов.
Диета – это стресс!
– У вас есть какая-то особая диета, которой вы советовали бы придерживаться?
– Слово «диета» редко использую в своем лексиконе. Потому что во время диеты человек держит себя в жестких рамках, а потому уже пребывает в стрессе. Мне ближе термин «стиль питания». Это не так, что ты не ешь, например, месяц сладкого, а потом за неделю наедаешь еще больше. При сильном желании довольно легко изменить свой стиль питания.
Я, например, питаюсь дробно и раздельно: много раз в день и не смешиваю белки и углеводы. Это дает много энергии, у меня хорошие силовые показатели, и я не набираю лишний вес и хорошо выгляжу.
Перед выходом из дома определяю количество предстоящих приемов пищи и беру еду с собой. Этот метод очень удобен, потому что ничего не нужно выдумывать: можно взять кашу, овощи, фрукты, мясо или яйца, например…
В первой половине дня лучше есть сложные углеводы, а после четырех часов дня – белки. Мясо нужно употреблять небольшими порциями, чтобы оно успевало усваиваться
У меня не бывает срывов в питании. Я ничего себе не запрещаю. Ведь я знаю, что каждый такой запрет когда-нибудь «выстрелит». Я обучилась хотеть есть правильную еду.
Поэтому очень советую подбирать свой стиль питания, а не садиться на какую-то временную диету. Хорошо, если вам поможет специалист, который в этом разбирается.
– То есть тех методик, которые продвигают в сети, желательно все-таки избегать и индивидуально подходить к вопросу питания?
– Да. У каждого из нас свой метаболизм, свои исходные данные, личные пожелания к себе. Всегда нужно индивидуально подбирать. Тем более, что многие после диет набирают вес еще больше. Или ухудшают свою форму и состояние.
После продолжительного ограничения человек в какой-то момент срывается, и происходит суперкомпенсация.
На самом деле в спортзале мы разрушаем свои мышцы, и они приобретают новую форму только в момент восстановления
Если подходить к этому вопросу осознанно, понимая, что это даст красоту, чудесное самочувствие, хорошие показатели, то можно и за месяц перестроиться, а потом всю жизнь прекрасно себя чувствовать.
https://instagram.com/uspeshnay?igshid=r0wwuiwqh7jx
Как составить правильное меню
– Есть какой-то определенный баланс в питании при посещении спортзала?
– На основании научных данных могу привести следующие выводы. Для организма очень важны сложные углеводы, из которых организм черпает энергию. Их основной источник – это крупы. Очень важен белок, который выполняет много нужных функций, но самая-самая – это строительная и транспортная (чтобы «разнести» к каждой клетке нужное питание и витамины).
Любите овощи и не злоупотребляйте сладким.
Когда начинаешь заниматься спортом, важен процесс восстановления мышц после тренировки. Нехватка белка приводит к неспособности мышц полноценно восстанавливаться. И жиры тоже ни в коем случае нельзя исключать. При их нехватке произойдет сбой жирового обмена, организм начнет накапливать жиры и желаемого похудения не будет.
В первой половине дня лучше есть сложные углеводы, а после четырех часов дня – белки. Мясо нужно употреблять небольшими порциями, чтобы оно успевало усваиваться.
В течение дня сложные углеводы в рационе должны составлять приблизительно две трети, белки – треть и немного жиров.
– Есть ли какие-то рекомендации относительно питья?
– Я сторонник того, что нужно контролировать питье. Чистую воду не заменит ни сок, ни кофе. Наоборот, некоторые напитки, кофе, например, еще и выводят воду. А в человеческом организме все процессы зависят как раз от воды. При ее достаточном количестве улучшается метаболизм, внешний вид, самочувствие.
Чтобы определить, сколько нужно выпивать в день, можно использовать формулу: на один килограмм рекомендованного для вашего роста и возраста веса – 30 мл воды.
Запасаемся терпением и идем к достижению результата
– Как выстроить себе схему занятий в зале, если возникло желание сбросить вес?
– Во-первых, если вы решили сбросить вес, то необходимо сразу же идти в зал. Во-вторых, не нужно резко его сбрасывать. Большая ошибка, когда люди садятся чуть ли не на голодную диету. За счет этого сначала уходит вода и теряется вес. Но после таких, казалось бы, хороших результатов в организме начинают происходить сбои. И внешний вид после такого похудения вовсе не радует.
Если по пунктам, то это: 1 – сон, 2 – питание, 3 – занятие спортом и 4 – питьевой режим. Ну и окружить себя правильными людьми, чтобы не было стрессов
Нужно все делать постепенно, заниматься спортом, полноценно питаться, не переедать и не допускать голодания, не гоняться за какими-то фантастическими показателями. Не спеша идите к поставленной на определенный период цели и затем анализируйте результат. Но ни в коем случае не после каждой тренировки!
– То есть можно взять календарик и расписать себе план по достижению цели на каждый день на полгода вперед?
– Это было бы классно. Я понимаю, что не у всех хватит терпения, но у тех, кто таким путем пойдет, больше шансов добиться результата, чем у тех, кто будет следить за своим весом каждый день и так же оценивать результаты в зеркале. Такой человек может не заметить медленных положительных изменений, у него пропадает желание и настрой. И велика вероятность после разочарования сойти с дистанции.
Нужно набраться терпения и выбрать подходящие примеры для подражания. Поэтому мой еще один совет тем, кто решил заняться своим телом, – обзавестись воодушевляющими примерами. Кроме того, важно, чтобы кто-то в этой работе над телом вас поддерживал.
Страшная подружка – это не стимул
– Можно с кем-то вместе начать заниматься. Когда я увидела на своем лице возрастные изменения, то стала переживать. Но потом подумала: «У меня тело в идеальной форме, значит, можно и на лицо как-то влиять». И стала заниматься фейсбилдингом.
В какой-то момент я поняла, что мне нужна подружка-единомышленница, с которой мы будем поддерживать друг друга, когда в какой-то момент появится отчаяние или начнут опускаться руки.
– Не обязательно при этом иметь страшную подружку?
– Нет, скорее, наоборот. Страшная подружка – это не стимул. Это почва для укрепления каких-то внутренних комплексов. Лучше иметь красивую подругу, которая в тебя верит и искренне желает тебе добиться хорошего результата.
Для людей, которые собираются что-то менять, еще очень важна дисциплина. Анализируя себя и своих клиентов, я понимаю, что заниматься спортом новичкам даже нравится. Но в некоторые дни очень хочется пропустить тренировку. Их не много, 5-6 за полгода. И важно пройти через это «не хочу», заставить себя пойти в спортзал, когда этого совершенно не хочется. Потому что именно эти 5-6 дней и будут для вас решающими.
Для достижения цели должна быть дисциплина. Если не позволишь себе в «ленивый» день пропустить занятие, то не пропустишь и в последующем.
– Походы в зал многие связывают с обязательным употреблением стимуляторов…
– Очень негативно к этому отношусь. Считаю, что стимуляторы – это кредит, который нужно будет отдавать с процентами. Откат в результатах, откат в здоровье. Работоспособность организма повышается неестественным образом.
У меня не бывает срывов в питании. Я ничего себе не запрещаю. Ведь я знаю, что каждый такой запрет когда-нибудь «выстрелит»
Я никогда не буду принимать стимуляторы, ведь моя задача – показать, что может моё тело на самом деле. Я выступаю как бездопинговый спортсмен в дивизионе аматоры.
Бизнес спорту не помеха
– Немного о бизнесе: чем вы занимаетесь, и как удается все совмещать? Не мешает бизнес занятиям спортом?
– У меня есть источник дохода – сетевой маркетинг, бизнес «Amway». Это для меня возможность активно развиваться и не переживать, где брать деньги. И конечно мне повезло, что я имею доступ к качественной продукции «Нутрилайт», поддерживающей здоровье и активность спортсмена. Я прекрасно понимаю, что, позиционируя себя спортсменкой, девушкой, женщиной, которая может быть примером для других, спокойно могу развивать и свой бренд, и свой бизнес без конфликта интересов.
Бизнес, скорее, мне помогает. Хотя раньше вечерние занятия спортом часто совпадали по времени с бизнес-встречами. Но я перенесла тренировки на утро. Сейчас просыпаюсь в 5:30, пью воду, через полчаса завтракаю и через час тренировка.
Я уже привыкла к такому темпу и могу совмещать бизнес и спорт. Все можно совмещать, если есть желание и яркие цели.
«Пришла укрепить здоровье… Выполнила нормативы мастера спорта международного класса»
Тренер Ольги Александр Бабаев как раз в момент нашей беседы проводил тренировку. Мы рискнули его отвлечь и попросили поделиться своими впечатлениями о работе с Ольгой.
– Ольга пришла, чтобы заняться своим здоровьем и телом. Была очень худенькой и ей нужно было немного набрать вес, – рассказывает Александр. – Мы начали работать над здоровьем и питанием. Но о серьезных занятиях спортом речь не шла. Так занимались около десяти лет, ничего не планируя.
Однажды я сравнил результаты Ольги с таблицей соревнований и оказалось, что они близки к нормативам мастера спорта. При этом она выполняет все на тренировках легко и свободно. Предложил это как-то оформить – такие достижения все-таки не каждому даются. Она согласилась. Так мы начали уже целенаправленно готовиться.
После продолжительного ограничения человек в какой-то момент срывается, и происходит суперкомпенсация
Первоочередной целью было достижение определенных результатов без риска для здоровья. И мы очень долго к этому шли. Выполнили мастера спорта по становой тяге – это очень сложное упражнение. Потом возникло желание присесть со штангой. В этом году мы получили мастера спорта и в этой дисциплине, а также выполнили мастера спорта международного класса в становой тяге.
Но при этом никогда не забываем, что прежде всего занимаемся здоровьем.
Еще Оля прошла у меня двухгодичный курс обучения «Бодибилдинг как здоровый образ жизни». Знает анатомию, биохимию, физиологию. Она очень много для себя взяла из занятий в зале. И только посмотрите: это жизнерадостный, красивый, сильный человек! Что еще нужно?
АВТОР: Юрий Лизогубенко
ФОТО: Евгения Гулько
